Prehrana za krvnu grupu A
Eto..možda ovo upali, pošto sam ta krvna grupa, pa savjeti i za druge koji znaju da pripadaju toj krvnoj grupi.
Meso i perad
Životinjske bjelančevine nisu dobre za krvnu grupu “A” te bi meso trebale izbjegavati koliko je to moguće.
Izbjegavati namirnice: bizon, divljač, govedina, janjetina, teletina, konjetina, patka, kozje meso,ovčetina, patka, fazan
Neutralne namirnice: piletina, puretina, kokoš
Ribe i morski plodovi
Kao izvor bjelančevina ovo je najbolja prehrana za krvnu grupu “A”. Zbog rizika oboljenja od kardiovaskularnih bolesti kojima je sklona ova krvna grupa preporučena je plava riba.
Jako dobre namirnice : losos, skuše, srdele, bakalar, grdobina, pastrva
Izbjegavati : kozice, listovi, inćuni, školjkaši, žabe, morske puževe, kamenice , jegulje, lubin, hobotnica
Neutralne namirnice: cipli, gavuni, škarpina, tuna, zubatac
Mliječni proizvodi i jaja
Ove proizvode konzumirati u što manjim količinama
Izbjegavat : edamer sir, ementaler, gauda, maslac, mlijeko kravlje obrano, cheddar sir, parmezan, sladoled, frape.
Neutralna hrana : feta sir, ikra od lososa, jogurt, kefir, kokošja jaja, kozje mlijeko, mozzarella sir, vrhnje nemasno.
Koštunjavo voće i sjemenke
Jako dobre namirnice : kikiriki, lanene sjemenke, maslac od kikirikija, orah bijeli i crni
Neutralne namirnice : badem, bademov maslac, kesten, lješnjak, makove sjemenke, pinjoli, sezam,suncokretove sjemenke
Izbjegavati : pistachio
Žitarice i škrob
Jako dobre namirnice : esenski kruh, heljda, heljdino brašno, pšenični kruh, raženo brašno, rižino brašno, sojino brašno, zobeno brašno
Povrće
Za povrće znamo da je bogato antioksidantima i brani nas od kroničnih bolesti, posebno luk koji je ovoj krvnoj grupi preporučen.
Jako dobre namirnice: artičoka, bamija, blitva, brokula, buča, celer, češnjak, đumbir, hren, juka,korabica, komorač, luk, mrkva, poriluk, repa bijela, špinat, aloja,kelj
Neutralne namirnice: celer, gljive, cvjetača, krastavac, kupus, ljutika, masline zelene, radič,rotkvice, šparoga, tikvice, kristal salata
Izbjegavati: šitaki gljive, kapare, chilli, krumpir, crne masline, paprike žute i zelene, patliđan,rajčica ( plod i sok)
Voće i voćni sokovi
Jako dobre namirnice : ananas, borovnice, brusnice, grejpfrut, kupine, limun, smokve svježe i suhe šljive, trešnje, višnje, marelice
Aj jaj jaj!
E ljudi moji...ja se udebljala 3 kile!! a ljeto je već tu pred vratima!! aaaa...katastrofa..možda da je nešto lijepše vrijeme bi išla trčati van,il vozit bicikl, ovak sam samo po teretanama i praktički niš ne napravim..ahhhh..baš sam u depresiji. Najbolje da se razbolim pa da izgubim apetit za hranom!!
Moja dijeta
Ujutro voće, preko dana bilo šta sa salatom kao prilogom...i kontrolirati se u količinama. Pojesti nešto izjmeđu ručka i večere. Za večeru pojesti bilo šta, samo da nije baš preteška hrana..i to pojesti barem 3-4 sata prije spavanja..
Osim toga, bar 2 -3 puta tjedno vježbati..i to je to!!! :)))
Dijeta 3 dana
1.Dan
Doručak: crna kava ili čaj, 1/2 grejpa, 1 komad tosta s 1 žličicom maslaca od kikirikija.
Ručak: 1/2 šalice tunjevine, 1 tost, crna kava ili čaj.
Večera: 3 komada nemasnog mesa, 1 šalica zelenog graha, 1 šalica mrkve, 1 jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije.
2.Dan
Doručak: 1j aje, 1 kriška tosta, 1/2 banane, crna kava ili čaj.
Ručak: 1 šalica kravljeg sira i 6 krekera
Večera: 2 hrenovke, 1 šalica brokule, 1/2 šalice mrkve, 1/2 banane, 1/2 šalice sladoleda od vanilije.
3.Dan
Doručak: jedna jabuka, 1 feta sira, 5 krekera, crna kava ili čaj.
Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje, jedna kriška tosta.
Večera: 1 šalica tunjevine, 1 šalica mrkve, 1 šalica cvjetače, 1 šalica dinje,1/2 šalice sladoleda od vanilije.
Dijeta ABS
Ova vrsta dijete traje šest tjedana i najviše naglašava moć dvanaest namirnica koje su u prehrani. Osim što je usredotočena na snagu, ona također potiče izgradnju mišića kroz trening, te uključuje aerobik vježbe i dijetalni balans bjelančevina, ugljikohidrata i masti.
U ovoj se dijeti treba najviše držati slijedećih pravila:
1. Jesti šest obroka dnevno kako bi se zadržao energetski balans
2. Redovito piti vodu
3. Ne opterećivati se s brojanjem kalorija
4. Fokus na dijetu
Tjelovježba pomaže tijelu sagorijevati višak masnoća, ali nije moguće ciljati specifična područja masti, kao što su trbuh. Dijeta i tjelovježba pomoći će eliminirati višak masnoća iz svih dijelova tijela. Abs ishrana je dizajniran da osigura potrebne vitamine, minerale, te za dobro zdravlje, a potiče izgradnju mišića koji pomažu ubrzavanje procesa.
Ova dijeta uključuje sljedeće namirnice:
* Bademi i drugi oraščići
* Grah
* Zeleno povrće
* Nemasni mliječni proizvodi
* Zobene pahuljice
* maslinovo ulje
* Jaja
* Nemasno meso
* Žitarice od cjelokupnog zrna
Vježbanje je jednako važno kao i sama prehrana da bi se izgubila željena masnoća. Ona uključuje trening snage tri puta tjedno, trbušne vježbe dva do tri dana u tjednu, i izbornu aerobik vježbu dva do tri puta tjedno.
Dijeta od samo tisuću kalorija
 Budući da je ženi prosječne težine potrebno oko 2500 kalorija dnevno, s unosom 1000, trebali bi mršavjeti oko 1 kilogram u 5 dana. Iako ovisno o težini i metabolizmu proces može ići sporije ili brže.
Dijetu rabite dok ne dosegnete željenu kilažu, a kako biste je održali i dalje pazite na prehranu. Ovom dijetom svaki dan jedete 97 g ugljikohidrata, 50 g masti i 40 g bjelančevina.
Važno je piti mnogo tekućine jer ona pospješuje učinak dijete. Ukupna dnevna količina hrane je: 75 g kruha, 250 ml mlijeka, 400 g voća, 150 g mesa, povrće po potrebi.
Primjer dnevnog jelovnika
DORUČAK – 250 ml mlijeka ili 100 jogurta, 25 g kruha ili pola peciva
MEĐUOBROK - 100 g voća, bilo kojeg osim banane
RUČAK - 25 g kruha ili 100 g krumpira ili špinata, 90 g kuhanog ili pečenog mesa (juneće, pileće, teleće, riblje), povrće prema želji, juha prema želji, 10 g ulja za pripremu jela (jedna žlica)
MEĐUOBROK - 100 g voća, bilo kojeg osim banane
VEČERA - 25 g kruha ili 100 g krumpira ili tjestenine, 60 g mesa (junetina, teletina, piletina ili riba) ili 15 g sira, salata, 5 g ulja za pripremu jela, 100 g voća.
PRIJE SPAVANJA - 100 g voća
* Sve navedene količine odnose se na kuhane namirnice.
* Ne smijete koristiti šećer, nego umjetna sladila.
* Salate i začine jedite prema želji.
* Za ručak umjesto mesa možete jesti sir ili nekoliko hrenovki.
Atkins dijeta
Kod ove dijete postoji jedno vrlo važno pravilo, a to je da je zabranjen unos ugljikohidrata. Kod atkinsove dijete karakteristika je da čim prestanete unositi ugljikohidrate počinje direktno topljenje masti. Za mjesec dana su neki izgubili i više od 30kg, mada to nije preporučljivo. Dok ne unosite ugljikohidrate organizam troši masti, ali čim uzmete komadić kruha, kolač ili nešto slično topljenje masti prestaje i to je osnovna karakteristika atkinsove dijete. smijete jesti meso i ribu, a čak i salata i povrće je dopušteno iako sadrže ugljikohidrate
Sva ostala hrana koja sadrzi ugljikohidrate je zabranjena znači: krumpir, tjestenina, kruh, riža, grah.....
Prehrana atkinsove dijete je podijeljena u tri faze, a to su:
1. dijeta
2. mršavljenje odnosno gubitak kilograma
3. održavanje težine odnosno spriječavanje jo-jo efekta
kako smršavjeti?
Evo jednostavnog načina kako..
Tijekom ove dijete možete izgubiti do četri kilograma, ali isto tako ćete izgubiti i svu suvišnu vodu. Dijetu mogu provoditi samo zdrave osobe bez ikakvih poteškoća. Tijekom dijete unosi se oko 1200kcal dnevno.
Doručak
narančin sok, jogurt pomješan sa tri žlice žitnih pahuljica.
Užina
kuhana riže
Ručak
200 grama bijele ribe i salata
Užina
jabuka
Večera
100 grama integralnih špageta i 1 tvrdo kuhano jaje.
Bolesne igre...
Igrala sam svakakve igre, ali na ovu sam se baš nasmijala  . Igra nema kraja! Moraš skupiti sve životinje koje su pobjegle iz ZOO-a. Zoološki vrt na igrice
Osim te igra o kojoj sam postala ovisna. Pizza pronto...Odlično!!!
|
